Зима уже пришла, и важно заранее позаботиться о здоровье. Врач-терапевт из Ростовской области Дарья Мелешко поделилась рекомендациями, как укрепить иммунитет и избежать сезонных заболеваний.
Главный совет специалиста – сбалансированное питание. Зимой организму требуется больше энергии для поддержания тепла, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые белками, жирами и углеводами.
Не стоит забывать и о витаминах и микроэлементах, особенно о витаминах C и D, цинке и селене – они укрепляют иммунную систему.
Кроме того, врач рекомендует включать в рацион сезонные овощи и фрукты, такие как тыква, яблоки и цитрусовые.
Важную роль играет и полноценный сон (7-8 часов), который позволяет организму восстановиться и справляться со стрессом.
Для повышения устойчивости к холоду рекомендуется постепенное закаливание – начиная с обтираний прохладной водой и переходя к более интенсивным обливаниям.
В заключение, врач подчеркнула важность профилактических мер: своевременной вакцинации от гриппа и ОРВИ, а также избежания переохлаждения и сквозняков.